Showing posts sorted by relevance for query Makanan Penyebab Darah Tinggi. Sort by date Show all posts
Showing posts sorted by relevance for query Makanan Penyebab Darah Tinggi. Sort by date Show all posts

6.6.17

16 Makanan penyebab darah tinggi. Hindari Sekarang Juga Jangan Sampai Menyesal..!!

Makanan Penyebab Darah tinggi


Darah tinggi atau hipertensi adalah penyakit yang bisa mengakibatkan komplikasi dan memunculkan penyakit-penyakit lain. Penyakit stroke atau penyakit jantung bisa dipicu oleh adanya penyakit darah tinggi. Terkecuali dua penyakit itu. Darah tinggi dapat juga bisa menjadi penyebab terjadinya kegagalan fungsi ginjal. 

Nah, pasti anda tidak mau menanggung derita penyakit darah tinggi yang menyeramkan ini tentunya. Karenanya, anda sudah semestinya mengetahui sebagian info utama tentang beberapa makanan yang bisa jadi penyebabnya darah tinggi. Nanti anda bisa kurangi mengkonsumsi beberapa makanan itu. Makanan Pemicu darah tinggi antara lain : 

Type Makanan Asli 


1. Garam 

Garam serta sodium adalah musuh paling utama kesehatan manusia terutama bila anda menginginkan melindungi diri dari hipertensi atau darah tinggi. Bila tekanan pada darah telah meraih 120 per 80 mmHg yang merupakan batas maksimal keadaan normal, anda tetap harus mewaspadai konsumsi garam. 

Untuk jadi menu keseharian dari sarapan, makan siang ataupun makan malam. Serta harus dilakukan dengan cara yang ketat agar garam tidak menimbulkan masalah bagi kesehatan anda. terutama dalam pencegahan penyakit darah tinggi. 

Dianjurkan untuk anda baik yang telah pra hipertensi atau yang masih dalam keadaan darah yang normal, untuk hindari mengkonsumsi makanan paket serta beberapa makanan yang di jual direstoran. Selain itu juga, garam dapat membuat tubuh mudah merasa lapar hingga porsi makan bisa bertambah. 

2. Gula 

Gula telah di kenal jadi penyebabnya obesitas dan menjadi makanan pantangan yang utama bagi pasien diabetes. Gula dalam jumlah spesifik memanglah diperlukan untuk badan. tetapi bila dalam jumlah yang terlalu berlebih, pasti akan menimbulkan masalah bagi kesehatan tubuh kita.

Pada kondisi seseorang yang obesitas, umumnya juga diketemukan tekanan pada darah yang tinggi, hingga disebutkan gula begitu erat dengan hipertensi atau penyakit darah tinggi. 

Dianjurkan untuk membatasi jumlah konsumsi gula yang dikonsumsi. Cukup optimal enam sendok teh saja sehari-harinya untuk mengkonsumsi gula ini. 

3. Daging Merah 

Sebagian besar orang baik dewasa maupun anak-anak suka pada olahan yang terbuat dari daging, baik itu dari daging kambing atau daging sapi. Daging merah ini dapat jadi penyebab meningkatnya tekanan pada darah. Sebaiknya Kurangi mengkonsumsi daging merah agak tekanan pada darah tetap normal dan terjaga kesehatannya. 

4. Kulit Ayam 

Kulit ayam yang digoreng garing dengan bumbu atau kulit ayam yang digoreng yang umum dihidangkan di restoran jadi favorite beberapa orang. Tetapi, kulit ayam nyatanya memiliki kandungan banyak lemak/minyak jemu.

Lemak/Minyak jemu ini merupakan salah satu dari penyebab munculnya penyakit hipertensi. Bahkan juga seseorang yang telah didiagnosa positif hipertensi sangat tidak diijinkan untuk konsumsi olahan kulit ayam berbentuk apapun. 

Lemak jemu atau lemak trans yang ada didalam kulit ayam juga kebalikan dari makanan rendah cholesterol. Jumlah cholesterol jahat yang tinggi ini, menjadi faktor pemicu meningkatnya tekanan darah dalam tubuh sehingga menyebabkan terjadinya hipertensi (darah tinggi). Kondisi seperti ini dapat juga menghadap pada penyakit jantung koroner. 

Type Makanan Olahan 


5. Daging atau ayam beku 

Beli daging atau ayam yang telah berbumbu serta dalam kondisi beku benar-benar sangat praktis. Tetapi di balik itu semuanya nyatanya terdapat beberapa bahaya yang mengintai kesehatan anda serta keluarga.

Didalam daging ayam beku olahan yang telah dikemas misalnya, ada sekitaran lebih dari 800 miligram sodium. 


6. Sayur serta Buah-Buahan Kaleng 

Sayur atau buah-buahan memanglah dapat jadi sumber nutrisi yang begitu baik untuk kesehatan, buah dan sayur sebagai penyempurna nutrisi makanan. Hal semacam ini tidak berlaku pada sayur atau buah yang telah didalam kaleng.

Untuk beberapa orang yang mempunyai tingkat aktivitas tinggi buah atau sayur kaleng memanglah dapat jadi alternatif agar lebih mudah mengkonsumsi nya. 

Tetapi, didalam sayur serta buah kalengan ada banyak kandungan bahan pengawet, bumbu dan sodium yang tentunya berbahaya bagi kesehatan.Sebaiknya kurangi bahkan bila perlu hindari mengkonsumsinya. 


7. Mie Instan 

Konsumsi mie instan terus-terusan sangatlah tidak baik bagi kesehatan. Penyakit ginjal sampai hipertensi dapat muncul dari akibat mengkonsumsi mie instan yang terlalu berlebih. Mie instan serta kuahnya memiliki kandungan bahan pengawet yang banyak, bumbu serta sodium pada mie instan pun bisa menjadi pemicu tekanan darah menjadi tinggi. 

Jadi, Sebaiknya janganlah terus-terusan konsumsi mie instan meskipun dapat bikin kenyang dengan cepat, anda akan terasa lapar lebih cepat. 

8. Makanan Chinese 

Untuk anda yang suka makanan Chinese, Mulai saat ini akan lebih baik mulai kurangi mengonsumsi makanan ini. Saus yang dipakai pada beberapa makanan Chinese diduga memiliki kandungan banyak sodium.

Disebutkan kalau kecap serta saus teriyaki yang tentu kita temui dalam hidangan Chinese, di dalamnya ada lebih dari 1000 miligram sodium dalam satu sendok makan saja. 

Bila memanglah menginginkan tetaplah konsumsi makanan Chinese, bisa memesannya dengan saus dipisahkan dari makanan paling utama. Sehingga lebih mudah mengontrol konsumsi saus ini agar bisa menghidari kadar garam sodium yang tinggi. 


9. Juice Kalengan 

Kandungan gizi tomat memanglah telah tidaklah perlu diragukan lagi untuk kesehatan. Tetapi dijadikan juice tomat kalengan justru bisa menimbulkan bahaya untuk kesehatan karena banyak terkadung sodium di dalamnya.

Satu cangkir saus tomat memiliki kandungan sodium lebih dari 700 miligram. Satu jumlah spageti dengan penambahan daging serta saus tomat bahkan juga dapat memiliki kandungan sodium sekita 3000 miligram. Hal ini dapat berlaku pada product kalengan yang lain, seperti saus cabai,dll. 


10. Pitzza 

Pitzza yaitu bentuk makanan junk food yang banyak disukai orang-orang dari seluruh dunia tidak kecuali orang-orang Indonesia. Adonan pitzza yang dipadukan dengan keju, saus tomat serta daging olahan pasti adalah satu hidangan yang bakal menggugah selera siapa juga.

Tetapi haruslah diwaspadai, kombinasi dari topping seperti keju yang memiliki kandungan banyak lemak jahat, saus tomat atau daging olahan bakal punya pengaruh pada kesehatan terutama dalam kasus pemicu meningkatnya tekanan darah hingga menimbulkan penyakit hipertensi (darah tinggi). 

Supaya anda dapat tetap menikmati pitzza yang sehat serta nikmat, anda dapat coba membuatnya sendiri dirumah. pakai topping keju yang rendah lemak, pakai juga daging rendah lemak dan memperbanyak sayuran di dalamnya. Pizza sehat juga bisa anda nikmati tanpa ada rasa cemas akan munculnya penyakit darah tinggi. 

11. Minuman Kemasan 

Produk minuman kemasan sudah menjadi trend bahkan sekarang ini menjamur beragam product minuman kemasan bukan hanya hadal wadah kaleng, dengan beragam jenis rasa yang di tawarkan.

Bukan rahasia lagi jika product kemasan ini memakai pemanis buatan dan berbagai jenis bahan kimia dan pengawet. Dan tentunya hal itu menjadi penyebab munculnya berbagai penyakit terutama penyakit darah tinggi. 

Anda dapat tetap dapat menikmati meminum minuman tersebut, hanya saja sangat tidak di anjurkan jika di konsumsi terlalu sering dan terlalu banyak. akan lebih sehat jika anda membuat sendiri minuman sehingga bisa bebas pengawet dan bisa menghindari pemanis buatan dan bahan berbahaya lainnya.  


12. Acar 

Garam kerap dipakai dalam pengawetan satu bahan makanan. Garam menjadi bahan pengawet alami bagi makanan hingga makanan itu dapat tahan kurun waktu yang lama. Walaupun timun dan wortel masuk dalam kategori makanan sehat.

Tetapi ketika sudah di buat menjadi acar menjadi akan menjadi makanan yang justru memiliki bahaya bagi kesehatan. Dalam pembuatan acar timun dan wortel ini direndam dalam air garam, sehingga membuat keduanya memiliki kandungan sodium yang tinggi dan menyebabkan timbulnya penyakit darah tinggi jika sering di konsumsi.


13. Kopi serta Minuman Bersoda 

Kopi mempunyai banyak kandungan cafein yang tinggi. Zat cafein ini adala salah satu dari sekian banyak penyebab terjadinya penyakit darah tinggi. Seperti halnya kopi, minuman yang lain yang juga memiliki banayk kandungan cafein yaitu minuman bersoda.

Jadi bila anda suka mengkonsumsi kopi atau minuman bersoda, mulai sekarang kurangi rutinitas ini karna kandungan dalam keduanya bisa tingkatkan menjadi pemicu tekanan darah menjadi naik. 


14. Alkohol 

Menurut Mayo Clinic, minuman mengandung alkohol bak pedang bermata dua. Ini karna, di satu segi alkohol dalam jumlah yang rendah bisa turunkan tekanan pada darah, tetapi meminum minuman alkohol dengan jumlah yang banyak justru sangat berbahaya dan bisa tingkatkan tekanan pada darah. 

Mengkonsumsi alkohol juga dapat menyebabkan berat tubuh meningkat sehingga mengakibatkan obesitas. Obesitas ini merupakan satu diantara penyebab paling utama munculnya penyakit darah tinggi. 


15. Makanan Cepat Saji 

Makanan cepat saji atau lebih populer dikenal dengan sebutan ‘fast food’ mengandung banyak lemak jahat. Sehingga makanan ini sangat bisa menyebabkan naiknya tekanan darah. Di negara Anerika banyak warganya yang terkena penyakit darah tinggi dan obesitas lebih sering disebabkan oleh fast food ini.

Lemak trans dalam makanan ini lebih mudah memicu obesitas pada tubuh. Seperti halnya kita ketahui kalau obesitas menjadi jalan adanya hipertensi (penyakit darah tinggi). 


16. Daging Kemasan 

Makanan atau daging yang dikemas telah di proses atau telah di beri bumbu, penyedap serta lain, termasuk pengawet dan sodium. Sodium dengan kadar tinggi mejadi musuh bagi kesehatan, teruama sebagai penyebab terjadinya penyakit darah tinggi.

Satu per dua ons daging olahan yang anda mengkonsumsi waktu makan siang dapat memilik kandungan lebih dari 500 mg sodium. Hal ini tentunya sangat tidak baik untuk kesehatan

Seandainya anda mengkonsumsi daging kemasan dalam jumlah besar atau sering setiap harinya, Baik itu Kornet, Sosis, Ikan Kaleng, Sarden, dll. Berapakah sodium yang masuk ke pada badan anda? 


Cara Menghindari Makanan Penyebab Darah Tinggi 


Garam serta Sodium. Semuanya makanan yang memiliki kandungan garam terlalu berlebih mesti anda cermati supaya tidak beresiko kritis. Penyakit darah tinggi sudah menjadi masalah kesehatan global di seluruh dunia. Di Amerika, pasien darah tinggi mencapai lebih dari 1/4 penduduknya. Sedang di Indonesia kasus penderita darah tinggi mencapai 30% dari total jumlah penduduknya .

Lebih dari satu milyar orang dari seluruh dunia menderita penyakit hipertensi (darah tinggi). Pada beberapa kasus komplikasi penyakit ini memnjadi momok menakutkan karena mejadi awal munculnya berbagai penyakit berbahaya seperti gagal ginjal, gagal jantung, stroke hingga kematian.

Untuk itu Waspadai gejalanya dan hindari penyebabnya dari sekarang. Termasuk ada makanan yang anda konsumsi.

Untuk anda yang ingin sehat baiknya melakukan hal berikut ini : 


Jangan biasakan Makan di Luar. Makanan cepat saji mempunyai kandungan garam/sodium yang tentu tinggi yang membuat tensi anda naik dan lebih tinggi. 
Sebaiknya masak sendiri dirumah. Masak sendiri di rumah mempunyai beragam keunggulan untuk kesehatan. 
Aturlah kandungan garam di setiap masakan anda. Baiknya anda mulai mengatur mengkonsumsi garam agar tidak berlebihan. 
Mie Instan. Pastinya beresiko serta jangan sampai sekali-kali mengkonsumsi mie instan bila anda menderita penyakit darah tinggi. 
Hindari atau kurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan serta minuman kemasan.


SEMOGA BERMANFAAT

JANGAN LUPA SHARE..!!

Kenali Penyakit Darah Tinggi ( Hipertensi ) dan Cara Mengobatinya Sebelum Terlambat



Bahasan dalam artikel kesempatan ini yaitu mengenai Hipertensi atau lebih dikenal  dengan penyakit darah tinggi. Di mana penyakit darah tinggi ini cukup banyak diderita oleh beberapa orang terlebih mereka yang sudah dewasa. Bagaimana seorang dapat alami penyakit darah tinggi ini, mari simak penjelasan selanjutnya. 

Hipertensi atau penyakit darah tinggi yaitu satu kondisi kritis di mana berlangsung penambahan tekanan(desakan) pada dinding pembuluh darah arteri (pembuluh darah bersih). Hipertensi umum di kenal dengan penyakit darah tinggi. Tekanan darah tersebut adalah kemampuan darah dalam menghimpit dinding arteri saat dipompa oleh jantung untuk dialirkan ke semua badan. 

Tekanan pada darah yang memiliki kecenderungan bertekanan tinggi bisa mengganggu system aliran darah. Pada umumnya waktu melakukan pengecekan pada tekanan darah atau umumnya dikenal dengan sebutan pemeriksaan tensi darah, hasil bakal ditulis dengan dua angka. Contoh, kita ambillah contoh hasil tensi darah yang normal 120/80 mmHg. Angka 120 di sini merupakan nilai dari tekanan sistolik. 

Tekanan (Desakan) sistolik adalah desakan optimal karna keadaan ini berlangsung waktu jantung tengah berkontraksi atau memompa darah keluar. Sedang untuk angka 80 adalah merupakan nilai besaran dari tekanan/desakan diastolik. Di mana tekanan ini menunjukkan nilai tekanan pada darah saat paling rendah, biasanya pada kontraksi atau waktu jantung istirahat (relaksasi). mmHg adalah unit yang berati milimeter merkuri. 

Seorang dinyatakan mengalami penyakit darah tinggi jika hasil kontrol tunjukkan angka 140/90 mmHg atau lebih tinggi. 

Penyakit darah tinggi ini bisa saja di alami oleh semua orang, baik usia muda maupun tua. Hipertensi atau penyakit darah tinggi adalah penyakit yang sangat beresiko serta memengaruhi beberapa besar masyarakat di Indonesia.

Penderita darah tinggi (hipertensi) mungkin saja tidak menyadari bahwa dirinya telah mengalami keadaan tekanan darah tinggi yang berbahaya, Hal itu sangat mungkin terjadi karena tidak ada tanda-tanda khusus pada penderita darah tinggi sebelum dilakukan pemeriksaan.

Dalam beberapa laporan medis, penderita penyakit darah tinggi ini mengalami komplikasi yang menyebabkan semakin bertambah nya penyakit dan semakin berbahaya terhadap kesehatannya.

Tanda-tanda Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)


Umumnya pasien penyakit darah tinggi akan tidak mengerti kalau mereka mempunyai tekanan/desakan darah yang cukup tinggi, karna keadaan ini umumnya tidak memunculkan tanda-tanda atau ciri apa pun. Pada keadaan yang cukup kronis, pasien penyakit darah tinggi ini mungkin saja mengalami hal berikut : 

  • Pusing serta sakit kepala 
  • Mual 
  • Pandangan kabur 
  • Kelelahan 
  • Telinga berdengin 
  • Mimisan 


Cepatlah periksakan diri ke dokter jika alami tanda-tanda atau ciri-ciri seperti itu. Periksakanlah dengan cara teratur tekanan pada darah anda minimum dalam 5 th. sekali.

Karna jika penyakit darah tinggi ini tidak selekasnya diatasi bakal menyebabkan komplikasi penyakit lain yang lebih serius. Sebagian komplikasi yang bisa berlangsung salah satunya : 

Serangan jantung atau stroke. 

Keadaan ini bisa berlangsung karna tekanan darah yang sangat tinggi bisa mengakibatkan pengerasan serta penebalan pada dinding arteri. 

Kerusakan pembuluh darah pada ginjal. 

Hal ini di akibatkan dari adanya tekanan darah yang sangat tinggi dan bisa menyebabkan terjadinya kerusakan pembuluh darah yang berukuran cukup kecil yang terdapat pada organ ginjal, Sehingga hal ini mengakibatkan organ ginjal tidak bisa bekerja dengan cara optimal. 

Aneurisme.

Satu keadaan di mana terjadinya perluasan yang berbentuk abnormal pada pembuluh darah arteri. Keadaan ini karena ada penambahan tekanan pada darah yang menyebabkan pembuluh darah arteri melebar atau menggembung.

Lama kelamaan pembuluh darah ini menjadi sangat lemah serta pada keadaan spesifik bisa menyebabkan pecahnya pembuluh darah ini. Pecahnya pembuluh darah ini adalah satu komplikasi yang sangat berbahaya, bahkan bisa menyebabkan kematian mendadak.

Sindrom metabolik 

Yakni satu keadaan di mana ada beberapa permasalahan kesehatan yang mencul dengan cara berbarengan. Seperti ada penambahan kandungan gula dalam darah dan tingginya kandungan trigliserida. Yang selanjutnya keadaan ini bisa tingkatkan penyakit kardiovaskular dan penyakit diabetes. 


Penyebab Terjadinya Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)


Berdasar pada pemicunya, hipertensi dibagi jadi dua, yakni hipertensi primer serta sekunder. Hipertensi primer yaitu jika penyebabnya atau aspek timbulnya penyakit ini tidak di ketahui dengan cara tentu. Sedang untuk hipertensi sekunder di mana penyebabnya bisa di ketahui dengan cara tentu seperti ada penyakit spesifik atau tengah konsumsi obat. 

Sebagian penyebab kemungkinan bisa mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) sebagai berikut : 


Adanya Faktor Keturunan. Seseorang yang memiliki anggota keluarga dengan riwayat kesehatan menderita penyakit darah tinggi (hipertensi) memiliki kecenderungan lebih besar dan berpotensi menderita penyakit darah tinggi pula. 

Umur. 

Umur merupakan faktor penyebab alamiah yang sangat mungkin menimbulkan penyakit darah tinggi seiring usia yang semakin tua, biasanya usia diatas 40 tahun lebih berpotensi mengalami hal tersebut. 

Kurang olah raga. 

Olahraga merupakan aktifitas penyeimbang metabolisme dan kesehatan tubuh, Pada orang yang kurang berolahraga detak jantung akan lebih cepat sehingga hal ini bisa menjadi pemicu terjadinya hipertensi (penyakit darah tinggi)

Berat Badan Berlebih (Obesitas). 

Pada tubuh yang memiliki berat badah berlebih maka asupan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan oleh tubuh akan lebih banyak dari biasanya, sehingga memicu terjadinya tekanan darah tinggi karena banyaknya volume darah yang dialirkan oleh jantung menyebabkan jantung lebih cepat terpacu.

Merokok 

Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan terjadinya peningkatan tekanan pada darah dalam tubuh. Efek yang di timbulkan dari merokok pun dapa mempersempit pembuluh darah arteri. Selain itu Pemakaian dan konsumsi obat spesifik seperti konsumsi obat pereda sakit atau pil KB. 

Ganguan Pada Ginjal

Ada penyakit ginjal atau ada masalah pada pembuluh darah terlebih arteri yang mengalirkan darah ke ginjal, hal ini bisa menjadi pemicu tekanan darah menjadi naik dan berpotensi menimbulkan penyakit hipertensi

Wanita hamil. 

Pada wanita hamil disarankan selalu untuk teratur melakukan pengecekan tekanan pada darah. Karna jika dalam keadaan hamil mengalami hipertensi, dapat membahayakan diri dan janin dalam kandungan, hal ini dapat menyebabkan masalah dan kerusakan pada plasenta. Dapat membahayakan janin dan beresiko terjadinya premature dan preeklamsia.


Langkah Menyembuhkan Hipertensi (penyakit darah tinggi)



Terapi dan proses penyembuhan hipertensi (penyakit darah tinggi) dilakukan berdasarkan penyebab/pemicu munculnya penyakit tersebut. Hal ini di maksudkan agar proses dan penanganan penderita hipertensi dilakukan dengan cara dan metode yang tepat.

Pada beberapa kasus hipertensi ringan, Dilakukan metode penyembuhan penyakit darah tinggi mulai dari merubah pola hidup menjadi pola hidup sehat. Diantaranya :

Mulai dari mengkonsumsi makanan yang sehat dengan gizi seimbang. Menghindari makanan yang berlemak serta mengurangi konsumsi garam pada makanan. Memperbanyak konsumsi sayur serta buah fresh. 

Melakukan olah raga ringan secara teratur dan rutin, paling tidak 30-40 menit setiap hari seperti lakukan yoga atau meditasi serta aktivitas olah raga yang lain. 

Jauhi merokok serta konsumsi alkohol dan kurangi minuman yang kaya cafein. 

Dengan metode diet sehat, hal ini bertujuan untuk menurunkan berat badan dan menstabilkan kinerja pada jantung. 

Sedangkan pada kasus penyakit darah tinggi yang tergolong berat tetap harus melakukan langkah diatas dan di bantu dengan pemberian obat tertentu dengan jangka waktu dan dosis tertentu pula, disesuaikan dengan seberapa parah penyakit darah tinggi tersebut.

11.5.15

13 Jenis Makanan Penurun Kadar Gula Darah (Diabetes)

Penderita diabetes dianjurkan harus memperhatikan asupan makanan yang mereka konsumsi, hal ini untuk menghindari lonjakan tingkat gula dalam darah. Banyak faktor yang harus diperhatikan bagi para penderita diabetes untuk menjaga kestabilan tingkat gula darah mereak dan makanan merupakan salah satu yang harus dikontrol oleh penderita diabetes agar kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, olahraga rutin, pola makan yang benar, istirahat yang cukup serta menjauhi stres adalah langkah yang baik untuk mengontrol gula darah.

Makanan Penurun Kadar Gula Darah (Diabetes)

Makanan merupakan faktor penting yang mempengaruhi kestabilan gula darah, dan untuk mengonsumsinya anda harus memperhatikan benar bahwa makanan tersebut tidak mengandung banyak gula yang justru dapat menyebabkan lonjakan tingkat gula dalam darah. Lonjakan gula dalam darah akan menyebabkan komplikasi masalah kesehatan bagi para penderita diabetes. Diabetes merupakan penyakit yang dapat menyebabkan komplikasi berbahaya seperti serangan jantung, gagal ginjal, dan stroke. Maka, jangan pernah mengabaikannya. Mulailah jaga kesehatan Anda dengan pola hidup dan makanan sehat. nah kali ini saya akan share tentang beberapa jenis makanan yang mampu membantu menjaga kestabilan gula darah dan mampu mengurangi lonjakan gula darah agar tetap stabil:

Makanan Penurun Kadar Gula Darah (Diabetes)

Pare (Karela)
Labu pahit atau masyarakat sering menyebutnya dengan Pare (karela) merupakan jenis makanan yang dapat membanu menurunkan tingkat gula darah. Sering mengonsumsi pare dapat menjaga kestabilan tingkat gula darah anda, namun sangat penting untuk diperhatikan agar anda jangan mengonsumsi pare bersamaan dengan obat penurun tingkat gula darah. Jika anda mengonsumsi pare dan obat penurun tingkat gula darah maka anda akan berisiko mengalami reaksi Hipoglikemia yaitu kondisi dimana tingkat kadar gula darah menurun secara drastis dan dapat menyebabkan koma diabetik pada penderitanya walau hanya dalam beberapa jam saja.

Buahan yang mengandung fruktosa bukan glukosa
yah salah satu penyebab peningkatan kadar gula dalam darah disebabkan oleh glukosa, untuk itu pastikan anda mengonsumsi buah yang mengandung fruktosa bukan glukosa. Namun penting untuk diperhatikan tidak semua jenis buah mengandung fruktosa, beberapa jenis buah malah mengandung glukosa tinggi yang tentu saja tidak baik untuk kadar gula darah anda seperti pisang, durian, nangka, sirsak, mangga dll. Nah pastikan anda mengonsumsi buah yang mengandung fruktosa bukan glukosa. Beberapa buah buahan yang membantu menurunkan kadar gula darah dang mengandung fruktosa adalah buah pir, apel, alpukat dan jeruk. Pastikan anda mengonsumsi buahan ini untuk membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

Biji-bijian
Biji-bijian dapat menurunkan risiko diabetes dan membantu meningkatkan gula darah puasa. The Dietary Guideline AS menyarankan konsumsi 3�5 porsi biji-bijian per hari untuk orang dewasa. Biji gandum terutama kaya akan beta-glucan.

Bawang putih
Bawang putih memiliki bahan-bahan aktif seperti alil propil disulfida (APDS) dan diallyldisul-phide oksida (allicin). Apabila dikombinasikan dengan flavonoid maka akan memainkan peran penting dalam menurunkan kadar glukosa. Allicin dapat digabungan dengan vitamin B1 (tiamin) untuk merangsang pankreas melepaskan insulin.

Brokoli
Brokoli maupun sayuran berwarna hijau gelap sangat ampuh dalam mencegah kanker, bahkan jenis sayuran ini juga ampuh dalam menjaga kestabilan tingkat gula darah. Brokoli kaya akan serat dan mengandung lutein yaitu senyawa semacam karetenoid yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan gula darah. Dengan mengonsumsi brokoli secara teratur maka akan mencegah terjadinya lonjakan gula dalam darah anda.

Kayu manis
Penelitian yang diterbitkan dalam Diabetes Care tahun 2003 menemukan bahwa mengonsumsi 1 gram kayu manis selama 40 hari membantu meningkatkan glukosa darah puasa. Kayu manis bisa membantu Anda menggunakan lebih sedikit gula dalam masakan (termasuk dalam minuman kopi Anda). Karena ini menambah rasa alami, juga terkandung di dalamnya antioksidan.

Wortel
Wortel sangat kaya akan kandungan Vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata. Sayuran yang sangat menyegarkan ketika dibuat jus ini ternyata juga dapat membantu menurunkan tingkat gula darah, karena selain mengandung Vitamin A wotel juga kaya akan serat yang sangat bagus untuk menstabilkan gula darah ini. Kandungan dalam wortel membantu menghambat pelepasan glukosa dalam aliran darah sehingga sangat baik untuk menurunkan tingkat gula darah anda.

Havermut
Havermut juga mengandung serat beta-glucan yang terbukti membantu menstabilkan gula darah. Havermut memberikan manfaat tambahan bagi mereka dengan diabetes atau pra-diabetes, juga mengurangi kadar kolesterol LDL dan membantu menurunkan berat badan. Satu porsi havermut di pagi hari adalah cara mudah untuk memasukkan gandum ke dalam asupan harian.

Bayam
Bayam kaya magnesium yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan mengatur pengeluaran insulin serta penggunaan glukosa pada tubuh. Kebetulan, orang dengan diabetes tipe 2 sering memiliki tingkat rendah serum magnesium. Bayam juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti beta-karoten, lutein, asam folat, vitamin K, magnesium, mangan, kalsium, dan kalium.

Buah mengkudu
Ya banyak obat obatan penurun kadar gula darah yang menggunakan bahan dasar dari buah ini, ya buah mengkudu sangat baik untuk berbagai macam kesehatan secara umum. Bahkan semenjak ratusan tahun lalu di Tahiti buah mengkudu yang bernama Noni ini sudah digunakan sebagai obatan herbal untuk menurunkan tingkat gula dalam darah. Buah mengkudu setidak nya memiliki kandungan zat Iridoid dan 230 senyawa lain yang baik untuk kesehatan secara umum, jadi pertimbangkan untuk measukkan buah mengkudu ini sebagai obatan herbal untuk menurunkan kadar gula dalam darah anda.

Cabai
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition, para peneliti Australia menemukan bahwa memasukan cabai dalam bagian rutin diet setiap hari akan membantu menurunkan gula darah setelah menyantap makan. Selain itu, cabai juga mengandung antioksidan, vitamin C dan karotenoid yang dapat membantu meningkatkan regulasi insulin.

Kedelai
Kedelai memiliki sedikit kandungan pati tetapi jumlah serat dan protein yang tinggi dapat memberikan sebuah efek yang berharga dalam menurunkan ekskresi urin pada orang yang menderita diabetes.

Teh
Teh hijau mengandung EGCG, sementara teh hitam memiliki tannin, theaflavin, dan EGCG juga. Semuanya berperan dalam meningkatkan aktivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.

1.4.14

7 Manfaat Dahsyat Beras Bagi Kesehatan Tubuh Anda

      Beras merupakan salah satu makanan pokok dihampir seluruh penduduk di planet bumi ini. Memang terdengar terlalu berlebihan, tapi faktanya beras atau rice tersebut memang dapat tumbuh dan tersebar merata dan dikonsumsi di seluruh negara termasuk di Indonesia sendiri. Beras tentu sudah tidak asing dilidah setiap orang. Ibu rumah tangga akan menghadirkan beras sebagai menu wajib untuk seluruh keluarganya. Selain sebagai pembentuk energi untuk berkerja dan beraktivitas, beras ternyata juga memililki berbagai manfaat tak terduga bagi kesehatan tubuh anda. Lalu, apa saja manfaat dahsyat beras bagi kesehatan tubuh tersebut....???

      Sahabat, tips kesehatan. Lapar merupakan reaksi tubuh yang mana membutuhkan makanan yang akan dimasukkan ke tubuh atau perut seseorang. Tidak sedikit dari kita yang langsung mengambil sepiring nasi untuk menghilangkan lapar tersebut. Oleh karena itulah, tanpa sadar kita akan selalu tergantung pada salah satu makanan ini. Mengkonsumsi nasi yang berasal dari beras dalam jumlah normal sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh semua orang. Berikut ini 7 manfaat dahsyat beras bagi kesehatan tubuh anda :
  1. Sumber Energi Untuk Berbagai Aktivitas. Beras merupakan salah makanan yang memiliki sumber karbohidrat yang cukup tinggi. Disamping itu, nutrisi yang terkandung dalam beras akan mengoptimalkan seluruh kerja organ tubuh termasuk organ otak anda. 
  2. Menjaga Kesehatan Organ Jantung. Beras merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan non-koleterol. Dalam hal ini, beras tidak mengandung lemak jahat atau kolesterol jahat yang dapat membahayakan organ jantung seseorang.  
  3. Mencegah Tekanan Darah Tinggi. Hipertensi atau tekanan darah tinggi juga sangat membahayakan keselelamatan jiwa seseorang. Beras memiliki kandungan sodium dalam jumlah rendah. Kandungan sodium yang cukup tinggi dalam suatu makanan menyebabkan arteri atau pembuluh darah menyempit, meningkatkan tingkat stres dan terkanan darah tinggi. 
  4. Mencegah Kanker Yang Lebih Efektif. Beras yang dikonsumsi setiap hari ternyata mampu menangkal sejumlah kanker seperti kanker kolorektal maupun kanker usus. Ini dikarenakan, beras memiliki kandungan sejumlah serat, vitamin C, vitamin A, fenolik serta flavonoid.  
  5. Mencegah Sejumlah Peradangan Pada Kulit. Senyawa fenolik merupakan sebuah senyawa yang terkandung dalam beras. Senyawa fenolik inilah yang menangkal sejumlah peradangan pada kulit serta menunda munculnya keriput (tanda-tanda penuaan pada kulit). 
  6. Penangkal Demensia Dan Penyakit Alzheimer. Beras merah memiliki berbagai nutrisi yang berperan menangkal sejumlah radikal bebas yang membahayakan kesehatan organ otak anda. Berbagai radikal bebas itulah yang menjadi penyebab seseorang terkenal demensia serta penyakit Alzheimer.  
  7. Menyehatkan Organ Pencernaan Anda. Beras dapat membantu meningkatkan kesehatan organ pencernaan dan menghindarkan dari berbagai masalah pada organ pencernaan. Ini dikarenakan, beras memiliki kandungan sejumlah serat yang berfungsi membantu proses pencernaan makanan.
Artikel Kesehatan Lainnya....

17.6.17

CIRI PENYAKIT DIABETES DAN PENCEGAHANNYA SEJAK DINI

Tahukah anda apa saja ciri penyakit diabetes dan bagaimana cara pencegahannya yang efektif..?
Penyakit diabetes adalah salah satu penyakit yang termasuk kategori berbahaya bahkan bisa mengancam keberlangsungan hidup hingga menyebabkan kematian. Penyakit ini muncul karena adanya ketakmampuan badan untuk menghasilkan insulin. Gelaja dan Ciri awal dari penyakit diabetes biasanya dengan adanya peningkatan kadar gula yang tinggi dalam darah, dan hal ini mengakibatkan tergangunya sistem pada metabolisme tubuh.

Penyakit diabetes tidak bisa disembuhkan akan tetapi dapat dikendalikan dengan cara mengatur kadar dan kandungan gula darah dalam tubuh, dan dan memperbaiki kadar insulin yang berkurang. Insulin ini meupakan zat yang di produksi melalui pankreas dan berfungsi mengubah zat  glukosa (gula) masukke dalam tubuh menjadi energi.



Ciri adanya gejala diabetes ditandai dengan sering merasa haus dan lapar, tubuh menjadi lemah, mudah lelah dan mengatuk, juga buang air kecil dengan intesitas yang sering.

Ciri adanya penyakit diabetes bisa di ketahui dengan mengecek darah. Lakukan kontrol teratur untuk mengecek kandungan gula darah, pengecekan kadar gula darah yaitu denga mengabil sample darah untuk di periksa, akan tetapi sebelum diambil sample darahnya diharuskan untuk berpuasa selama kurang lebih sekitar 8 jam. 

Pada lanjut usia, penambahan gula darah lebih mudah naik. Seorang dinyatakan positif menderitai penyakit diabetes bila terdeteksi kadar gula dalam daranya  120 mg saat tengah berpuasa. Selain itu Kada gula darahnya bertambah jadi 200mg/dl untuk jangka waktu 2 jam setelah makan. Bila yang dicek yaitu pembuluh darah vena jadi kandungan glukosa bertambah jadi 140 mg/dl sampai 200 mg/dl sesudah jangka waktu 2 jam setelah makan. 

Ciri dan Tanda Penyakit Diabetes, Wajib Anda Ketahui 


CIRI PENYAKIT DIABETES DAN PENCEGAHANNYA  SEJAK DINI–Penyakit diabetes ini bisa di derita oleh siapa saja, baik usia  tua maupun muda. Karna dari umur muda sampai tua dapat alami penyakit dan tanda diabetes itu, jika beberapa orang yang memiliki pendapat kalau penyakit diabetes cuma terjadi pada orang yang lansia. Pendapat itu sangatlah salah. Dalam banyak kasus penyakit diabetes jumlah penderita di usia muda pun tidaklah sedikit. 

Sekarang ini banyak orang-orang yang seringkali mengeluh mengenai tanda diabetes karna penyakit ini memanglah cukup buat penderitanya jadi tersiksa bahkan juga jumlah dari pasien diabetes senantiasa bertambah tiap-tiap tahunnya. 

Di bawah ini gejala-gejala diabetes salah satunya yakni : 

  • Anda berupaya mencari makanan manis. 
  • Anda semakin lebih seringkali buang air kecil. 
  • Anda bakal rasakan seringkali haus serta banyak minum. 
  • Berat tubuh makin alami penurunan. 
  • Gampang berasa capek serta ngantuk. 
  • Anda rasakan kesemutan atau kebas. 
  • Luka yang susah pulih serta tidak kunjung lebih baik. 


Tanda tertulis diatas butuh mulai anda cermati dari saat ini untuk kesehatan anda, di bawah ini yaitu penjabaran serta keterangan tentang tanda diabetes tertulis diatas : 

Anda berupaya mencari makanan manis. 

tanda diabetes dibarengi rasa menginginkan makan manis yang berlebihan Akibat pankreas yang tak akan hasilkan insulin dengan prima untuk menetralisir kandungan gula dalam darah, badan anda bakal punya kebiasaan alami keadaan gula yang tinggi hingga saat kandungan gula yang tinggi mulai menyusut di badan anda, jadi dengan automatis badan bakal memohon konsumsi gula semakin banyak lagi serta pada akhirnya gula bakal makin tinggi. 

Anda semakin lebih sering buang air kecil. 

tanda diabetes salah nya ialah seringkali buang air kecilHal ini berlangsung karna ginjal senantiasa berupaya untuk bersihkan keunggulan glukosa yang ada pada aliran darah anda. Bila hingga pada step setelah itu yang lebih beresiko yaitu ginjal bakal alami rusaknya peranan hingga HbA1C bertambah. 

Anda bakal rasakan seringkali haus serta banyak minum. 

tanda diabetes salah nya ialah banyak minum serta makanIni dapat berlangsung karna sangat banyak cairan yang sudah di keluarkan dari badan. Hingga badan rasakan haus yang terlalu berlebih dibanding orang biasanya. 

Berat tubuh anda makin alami penurunan. 

tanda diabetes salah nya ialah berat tubuh turun cepatMeskipun nafsu makan anda normal, tetapi berat tubuh anda tidak juga naik. Hal semacam ini karna badan tak akan dapat mengolah glukosa untuk jadikan daya serta mengakibatkan yaitu badan alami lemah serta kehilangan daya. 

Gampang rasakan capek serta ngantuk. 

tanda diabetes salah nya ialah gampang ngantukGejala diabetes ini biasanya berlangsung sesudah anda menyantap makan, sesudah makan bakal akan rasakan ngantuk yang mengagumkan dibarengi rasa capek serta tidak semangat untuk bekerja. 


Anda rasakan kesemutan atau kebas. 

tanda diabetes salah nya ialah kesemutanGejala kesemutan atau kebas karena diabetes di kenal dengan Neuropati Diabetes yakni terjadinya rusaknya saraf pembuluh darah serta berlangsung penympitan. Hal semacam ini berlangsung karna pembuluh darah yang rusak hingga darah yang bakal mengalir pada ujung-ujung syaraf anda dapat menyusut. 


Luka yang susah pulih serta tidak kunjung lebih baik. 

tanda diabetes salah nya ialah luka yang susah pulihHal ini adalah dampak beda dari ada rusaknya pembuluh darah serta saraf terkecuali kesemutan. Rusaknya ini menyebabkan pasien diabetes tidak rasakan sakit bila alami luka serta luka bakal membusuk karna glukosa jadi tempat untuk bakteri untuk memperoleh makanan. Sering tanda diabetes tingkat lanjut ini menyebabkan organ badan yang perlu di amputasi. 

Pola Hidup Yang Mengakibatkan Timbulnya Penyakit Diabetes 

tanda diabetes dimulai kandungan gula yang tinggiAnda harus juga tahu apa sajakah pola hidup anda keseharian yang dapat mengakibatkan ada penyakit diabetes, salah satunya yaitu : 

Seringkali minum teh manis. Tingginya konsumsi gula mengakibatkan kandungan gula darah anda melonjak tinggi. Belum juga kemungkinan keunggulan kalori. Pantas untuk disangka bila anda sehari-harinya keunggulan kalori, ujungnya bakal jadi obesitas dan diabetes. Anda dapat ganti teh manis yang umumnya anda minum dengan air putih, teh tanpa ada gula atau dapat pula dengan membatasi mengkonsumsi gula tidak lebih dari dua sendok teh.  

Sangat Suka ngemil. Mungkin saja anda menduga dengan membatasi makan siang maupun makan malam anda dapat menghindari diri dari penyakit diabetes. Tetapi itu salah, karna gula serta tepung yang terdapat didalamnya mempunyai peran dalam menambah kandungan gula yang ada pada darah. Anda dapat ganti rutinitas anda ngemil dengan makan buah fresh. 

Hoby Makan Gorengan. Mungkin saja karna memiliki bentuk yang termasuk kecil, anda kurang apabila cuma makan satu gorengan saja. Walau sebenarnya gorengan termasuk juga satu diantara penyebab kemungkinan terserang penyakit diabetes. Anda dapat ganti makanan gorengan dengan pie kacang atau mungkin dengan kacang jepang. 

Malas untuk beraktivitas fisik. Bila anda malas untuk melakukan aktivitas, anda dapat lakukan beragam hal, umpamanya saja : jalan kaki, bersepeda, berolahraga maupun kesibukan yang lain. 
Anda seringkali rasakan stress atau desakan dalam kesibukan satu hari – hari umpamanya dalam keluarga ataupun problem pekerjaan. 



Panduan Supaya Terlepas Dari Bahaya Penyakit Diabetes

Penyakit diabetes muncul disebabkan karena pola hidup anda yg tidak sehat. Supaya dapat terlepas dari penyakit diabetes dan bahayanya, jadi anda mesti lakukan sebagian panduan berikut ini, yakni : 

  • Anda mesti selalu bergerak. Sebab kesibukan fisik yang anda kerjakan dapat turunkan gula darah serta tingkatkan sensitivitas pada insulin. Tahukah anda apabila berolahraga seperti senam aerobic memanglah diakui dapat menolong mengatur ada penyakit diabetes. 
  • Beralihlah ke gandum dan makanlah biji-bijian. Sebab karbohidrat olahan seperti tepung, serta gula bisa tingkatkan kemungkinan terserang diabetes. Roti gandum, sereal, serta makanan semacamnya begitu baik untuk menghindar diabetes karna bisa membuat penyerapan karbohidrat lebih lembat. 
  • Makanlah kayu manis. Dengan konsumsi satu gr kayu manis disetiap harinya bisa kurangi gula darah. 
  • Coba untuk mengkonsumsi cuka apel. Bila anda mengkonsumsi dua sendok makan cuka apel sehari-harinya, hal ini bisa turunkan kadar gula dalam darah darah. 
  • Jauhilah meminum minuman yang manis. Bila anda seringkali minuman yang manis hal ini sangat rawan dan akan mudah terserang penyakit diabetes. 
  • Ubahlah daging merah dengan daging putih. Daging merah memanglah termasuk juga sumber protein, tetapi cuma bakal tingkatkan kemungkinan terserang diabetes. Anda dapat menggantinya dengan makanan yang lebih aman seperti ayam serta ikan. 
  • Sebaiknya anda makan aneka sayuran, sayuran bermanfaat unktuk penambahan serat dalam tubuh. Berfungsi juga untuk mengikat serta kurangi penyerapan cholesterol kedalam darah. Aneka sayuran misalnya seperti wortel, kubis, lobak, jauhi juga komsumsi banyak sayuran hijau,  karna berpotensi menimbulkan asam urat. 


Banyak hal yang dapat anda kerjakan untuk menghindar dari kemungkinan terserang penyakit diabetes. Pola hidup sehat yang sering diabaikan oleh umumnya orang menjadi salah satu sebab munculnya penyakit yang dapat merugikan kesehatan badan. Beragam penyakit keluar dengan beragam aspek,  satu diantaranya karna konsumsi makanan yg tidak seimbang. 

Penyakit diabetes adalah satu diantara penyakit yang dapat menyerang badan manusia, pemicunya diantaranya dapat karena keturunan dan pola hidup anda keseharian yg tidak seimbang. 

Akan sangat tersiksa jika anda atau keluarga ada yang menderita penyakit diabetes. Sebab bila anda terserang penyakit ini, anda begitu dibatasi dalam aktivitas setiap harinya sampai dalam konsumsi makanan juga anda akan serba dibatasi. Sebaiknya anda menghindari hal-hal yang menjadi pemicunya sedini mungkin. dan Segeralah terapkan Pola hidup sehat dan seimbang.

18.6.15

Penyebab Kegemukan (Obesitas) Selain Karena Makanan

Obesitas atau kegemukan adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia. Selain karena faktor penurun tingkat kepercayaan diri, menyulitkan gerak tubuh namun obesitas atau kegemukan juga bisa mnejadi indikasi dan juga penyebab penyakit penyakit yang termasuk penyakit berbahaya. Beberapa penyakit yang bisa ditimbulkan karena kegemukan atau obesitas seperti diabetes, penyakit jantung, kanker, stroke, demensia dan berbagai penyakit berbahaya lain.

Fakta menyebut bahwa kegemukan atau obesitas paling umum dapat timbul akibat pola makan. Jika kita makan lebih dari yang kita bakar, kita akan menambah berat badan. Jika kita makan lebih sedikit kalori atau menu makan sehat dan seimbang dan berolahraga, maka tubuh akan ideal. Perilaku manusia yang kompleks menyebabkan beberapa faktor obesitas atau kelebihan berat badan yang disebabkan oleh bukan faktor dari makanan. Hal ini didorong oleh berbagai faktor biologis seperti genetika, hormon dan saraf. Berikut adalah 10 faktor penyebab utama kenaikan berat badan, selain karena makan.

Penyebab Kegemukan (Obesitas) Selain Karena Makanan

Penyebab Kegemukan (Obesitas) Selain Karena Makanan

Genetika
Obesitas memiliki komponen genetik yang kuat. Keturunan dari orang tua obesitas jauh lebih mungkin untuk menjadi gemuk daripada keturunan dari orang tua ramping. Jadi sangat mungkin bagi anda untuk memiliki tubuh yang gemuk jika orang tua anda juga gemuk. Bukan berarti bahwa gen merupakan 100 % membuat anda gemuk seperti orang tua anda, namun gen sangat mempengaruhi atau memiliki pengaruh besar pada pembawa keturunan.

Meningkatnya kadar Insulin
Insulin adalah hormon yang sangat penting yang mengatur penyimpanan energi, salah satu fungsi insulin adalah untuk memberitahu sel-sel lemak untuk menyimpan lemak. Insulin diproduksi di pankreas dan merupakan hormon polipeptida yang mengatur metabolisme karbohidrat. Selain merupakan "efektor" utama dalam homeostasis karbohidrat, hormon ini juga ambil bagian dalam metabolisme lemak (trigliserida) dan protein � hormon ini bersifat anabolik yang artinya meningkatkan penggunaan protein. Hormon tersebut juga memengaruhi jaringan tubuh lainnya.

Insulin menyebabkan sel (biologi) pada otot dan adiposit menyerap glukosa dari sirkulasi darah dan menyimpannya sebagai glikogen di dalam hati dan otot sebagai sumber energi. Kadar insulin yang rendah akan mengurangi penyerapan glukosa dan tubuh akan mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi. namun kadar insulin ynag tinggi maka lemak akan menumpuk dan menyebabkan kegemukan atau obesitas.

Obat-obatan
Ada banyak obat farmasi yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan sebagai efek sampingnya. Beberapa obat obatan yang bisa menyebabkan kegemukan diantaranya obat diabetes, antidepresan, antipsikotik, dll. Obat ini memiliki efek samping yaitu secara selektif menyimpan lemak daripada membakarnya.

Hormon Leptin
Hormon lain yang sangat berpengaruh dalam kegemukan atau obesitas adalah hormon Leptin. Hormon ini diproduksi oleh sel-sel lemak dan berugas untuk mengirim sinyal ke hipotalamus (bagian dari otak kita yang mengontrol asupan makanan) bahwa kita penuh dan harus berhenti makan. Orang gemuk memiliki banyak lemak dan banyak leptin. Masalahnya adalah bahwa leptin tidak bekerja sebagaimana mestinya, karena untuk beberapa alasan otak menjadi resisten terhadap itu. Hal ini disebut resistensi leptin dan diyakini menjadi faktor utama dalam patogenesis obesitas.

Stres Tinggi
Stres nyatanya juga bisa jadi salah satu hal yang menyebabkan gemuk atau bisa disebut sebagai penunjang dalam kenaikan berat badan. Bila alami stres, sebagian orang akan mempunyai kecenderungan untuk sering makan. Hal semacam ini karena makanan yang memiliki kandungan unsur karbohidrat tinggi, bisa menambah kandungan serotonin di dalam otak, hingga timbul dampak menenangkan.

Kesehatan Yang Bermasalah
Penyebab gemuk lainnya yang cukup berpengaruh adalah hipotiroidism. Hipotiroidism yaitu masalah tubuh yang disebabkan karena kurangnya produksi oleh hormon tiroid didalam tubuh seseorang. Apabila terjadi kekurangan tiroid maka akan mengakibatkan metabolisme pada tubuh menjadi kurang lancar, serta nafsu makan yang menurun, dan juga pertambahan pada berat badan. Tanda-tanda pada pasien yang bermasalah yaitu gampang capek dan juga lesu, nada serak, mudah diserang flu, gampang mengantuk (hingga banyak tidur), atau gampang pusing. Bila Anda alami beberapa gejala diatas lekas pergi untuk segera periksa ke dokter.

Menopause
Waktu masuk menopause, kaum hawa tak lagi menjadi seenerjik seperti waktu tetap muda dahulu. Sistem metabolisme pada tubuh akan melambat dan juga sistem hormon akan beralih (hormon estrogen semakin menyusut), hingga menyebabkan timbul nafsu makan yang berlebihan, depresi, juga kurangnya tidur. Oleh karenanya benar-benar disarankan dimulai dari saat ini, sebelum hingga saat menopause tiba, supaya setiap wanita mempunyai waktu untuk olah raga yang teratur. Tak hanya baik untuk kesehatan,juga akan membantu supaya berat tubuh akan terus stabil, rajin dalam berolah raga juga akan bisa menguatkan sebagian tulang Anda.

3.12.14

Asyik, 7 Makanan Ini Ampuh Mencegah Gejala Anemia

       Anemia atau yang lebih dikenal dengan gejala kurang darah sering dikeluhkan oleh sebagian besar dari kita. Pernahkan anda terkena gejala anemia...???. Pengertian anemia sendiri yaitu apabila jumlah sel darah merah atau hemoglobin dalam darah menurun atau rendah. Tidak sedikit dari para perempuan yang mengeluhkan gejala anemia tersebut. Mulai sedini mungkin mencegah gejala anemia dapat dilakukan dengan mudah melalui berbagai makanan sehat. Lalu, apa saja makanan sehat yang terbukti efektif mencegah anemia tersebut...???.

Sahabat, tips kesehatan. Gejala anemia yang umum dan sering mnncul yaitu letih, lesu, lemah atau bahkan muncul pembengkakan pada tangan dan kaki, sesak nafas serta adanya darah dalam tinja. Meskipun begitu, anda sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang berbagai gejala yang anda alami. Ada berbagai penyebab anemia yaitu kekurangan (zat besi, vitamin B12, asam folat), merokok, usia menua serta penyakit radang sendi. Berbagai jenis makanan terbukti ampuh mencegah gejala anemia pada diri anda. Berikut ini 7 makanan ampuh mencegah anemia atau kurang darah :
  1. Bayam. Inilah salah satu jenis sayuran berdaun hijau yang terbukti efektif mencegah anemia. Ini dikarenakan, bayam mengandung sejumlah zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Dalam setengah cangkir bayam yang sudah direbus terkandung 3,2 mg zat besi. Jadi masih mau melewatkan bayam sebagai menu sayuran di meja makan anda...???. 
  2. Daging Merah. Menu daging juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh anda dan keluarga tercinta. Aneka daging (sapi, domba serta daging merah lainnya) sangat kaya akan kandungan zat besi yang diperlukan oleh tubuh. Meskipun begitu, jangan terlalu berlebihan dalam mengkonsumsinya.  
  3. Tomat. Salah satu buah yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi adalah buah tomat. Buah tomat memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin C dalam buah tomat sangat membantu mempermudah dalam hal penyerapan zat besi yang diperlukan oleh tubuh. 
  4. Telur. Makanan pencegah anemia berikutnya yaitu telur. Telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan sejumlah zat besi. Sejumlah zat besi dalam telur sangat berperan dalam mencegah gejala anemia secara lebih dini. Sangat disarankan untuk merebusnya terlebih dahulu sebelum dikonsumsi.  
  5. Madu. Dalam 100 gram madu mengandung sekitar 0,42 mg zat besi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dan tak kalah istimewanya, madu juga mengandung tembaga dan magnesium yang berkontribusi dalam peningkatan hemoglobin atau sel darah merah dalam tubuh. 
  6. Ikan. Salmon dan tuna merupakan dua jenis ikan laut yang memiliki kandungan zat besi yang berlimpah. Oleh karena itulah, dua jenis ikan laut tersebut juga sangat efektif dan ampuh untuk menangkal atau mencegah gejala anemia.  
  7. Apel. Selain tomat, ternyata buah apel juga sangat efektif untuk memerangi gejala anemia. Dalam 100 gram apel mengandung 0,12 mg zat besi. Selain itu juga, buah apel juga kaya akan kandungan berbagai vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh serta kaya serat untuk menyehatkan organ pencernaan anda.
Semoga tips kesehatan yang mengulas 7 makanan ampuh mencegah anemia atau kurang darah bermanfaat bagi pembaca. Akhir kata, salam hangat dari penulis. Image courtesy of smarnad at FreeDigitalPhotos.net. Sumber : healthunlocked.

10.7.16

Kulit Berminyak? Segera Hindari Jenis Makanan Berikut Ini

Menurut Dr. Oz, ada lima jenis kulit wajah jika dilihat dari ciri-ciri serta kondisi eksternal yang terlihat secara kasat mata. Normal, kering, berminyak, kombinasi serta sensitif merupakan kelima jenis tersebut. Kulit berminyak adalah salah satu kondisi yang paling banyak dialami wanita Indonesia. Ada banyak penyebab produksi minyak berlebih dan salah satunya adalah makanan yang anda konsumsi setiap hari.

Apa pentingnya menghindari konsumsi makanan tersebut?

Makanan penyebab kulit berminyak seringkali terlupakan dan kurang diperhatikan. Banyak orang (termasuk anda) tidak menyangka efek buruk yang muncul setelah mengkonsumsi makanan tertentu mengakibatkan produksi minyak pada kulit (terutama wajah) menjadi tidak terkendali sehingga wajah mudah berjerawat, muncul komedo dan terlihat kusam.

jenis makanan yang menyebabkan wajah berminyak

Jenis makanan yang bisa menyebabkan wajah berminyak


Sejatinya minyak yang diproduksi oleh tubuh berguna untuk menjaga kondisi kulit tetap sehat dengan menjaga kelembaban kulit dan mencegah kulit menjadi kering.

Pada kulit berminyak, kelenjar sebaceous terlalu aktif memproduksi minyak sehingga menghasilkan lebih banyak minyak dari yang dibutuhkan. Efeknya, kulit wajah menjadi licin, kusam dan mudah berjerawat.

Orang dengan kulit berminyak rentan terhadap pori-pori membesar, terlihat tebal, kusam, licin dan mengkilat seperti lantai kamar mandi, serta mudah muncul komedo dan jerawat.

Baca juga : Jenis kulit wajah berdasar ciri-cirinya

Diet, makanan tertentu, faktor keturunan, kelembaban udara, pil KB dan produk kosmetik merupakan pemicu seseorang memiliki jenis kulit berminyak. Perubahan hormonal selama masa remaja juga dapat menyebabkan kulit berminyak pada remaja.


Ajaib! Memiliki kulit berminyak ternyata ada manfaat dan keuntungannya
Meskipun rentan terhadap masalah jerawat, seseorang dengan jenis kulit berminyak cenderung lebih awet mudah dibandingkan mereka yang berkulit kering.

Hal ini berkaitan dengan proses munculnya keriput yang diperlambat oleh minyak alami yang diproduksi kelenjar sebaceous.

Namun tetap saja jika produksinya berlebihan akan menyebabkan masalah kulit yang dapat mengganggu penampilan cantik anda. Oleh karena itulah, membatasi asupan makanan berikut ini adalah langkah cerdas untuk merawat kecantikan wajah dari dalam.


Jenis Makanan Penyebab Kulit Berminyak Yang Harus Dibatasi

  1. Karbohidrat olahan
    Karbohidrat olahan seperti gula, roti tawar, biskuit, beragam jenis kue serta makanan penutup (dessert) yang cepat dicerna dan diserap ke dalam aliran darah.

    Setelah anda mengkonsumsi makanan jenis karbohidrat olahan, makan kadar insulin dalam tubuh akan melonjak. Lonjakan atau kenaikan ini akan meningkatkan tingkat androgen, yang merangsang produksi sebum yang berlebihan, sehingga berdampak pada kulit berminyak dan berjerawat.

    Sebaiknya batasi konsumsinya karena tidak hanya berdampak pada kulit wajah, tetapi juga berdampak buruk pada kesehatan, salah satunya kenaikan berat badan.
  2. Makanan cepat saji
    Makanan cepat saji seperti pizza, kentang goreng, dan burger tinggi akan kandungan lemak dan sodium. Sebagian besar makanan cepat saji yang dijual mengandung lemak terhidrogenasi (Lemak trans) yang mempengaruhi sirkulasi darah sehingga menyebabkan pori-pori tersumbat, jerawat di wajah lebih mudah muncul, dan kulit menjadi lebih berminyak.
  3. makanan cepat saji

    Makanan cepat saji membuat produksi minyak berlebihan

  4. Produk olahan susu
    Makanan yang berasal dari olahan susu (Dairy Products) mengandung dua jenis protein yang dapat meningkatkan produksi minyak yaitu kasein dan whey protein. Sejatinya whey protein memiliki nilai gizi yang tinggi dan banyak dimanfaatkan untuk membangun massa otot. Bagi anda yang sering melakukan aktivitas nge-gym pastinya tidak asing dengan produk whey ini.

    Namun kaitannya dengan kesehatan kulit wajah, protein whey dapat memicu produksi sebum yang berlebihan. Sedangkan kasein meningkatkan level pertumbuhan hormon-1 (IGF-1) dan mengaktifkan reseptor androgen insulin yang mengakibatkan munculnya jerawat.
  5. Asam lemak omega-6
    Lemak omega-6 yang ditemukan dalam minyak sayur memicu inflamasi yang terkait dengan terbentuknya peradangan jerawat dan produksi sebum yang berlebihan.

    Di sisi lain, lemak omega 3 yang ditemukan dalam kacang kenari, biji rami, ikan salmon, dan ikan tuna merupakan penawarnya karena dapat mengobati peradangan dan mencegah terbentuknya jerawat.
  6. Daging merah
    Jenis daging hewan yang berwarna merah meningkatkan hormon testosteron pada laki-laki yang memicu peningkatan produksi sebum, menyebabkan pori-pori tersumbat dan terbentuknya jerawat. Karena daging merah mengandung sejumlah besar lemak jenuh, konsumsi secara berlebih juga dapat menyebabkan peradangan.


Tips Merawat Kulit Wajah Agar Terhindar Dari Minyak Berlebih

  • Jangan malas mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan karena kaya serat sehingga sistem pencernaan berjalan dengan baik. Beberapa jenis buah dan sayuran memiliki zat gizi serta fitokimia tertentu yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.

    Jenis buah dengan kandungan antioksidan tinggi yaitu tomat, stroberi, pepaya, buah naga, dan buah delima.
    buah stroberi kaya antioksidan

    Stroberi salah satu buah yang kaya antioksidan


    Salah satu fungsi penting zat antioksidan adalah anti-inflamasi atau anti-peradangan.
  • Jika perlu, lakukan perawatan sederhana dengan masker air garam untuk mengatasi kulit berminyak secara alami.
  • Perbanyak minum air putih karena berguna untuk mengatur produksi minyak sehingga tidak berlebihan.
  • Perbanyak makanan yang kaya vitamin A seperti sayuran hijau, pepaya, wortel, mangga, ubi jalar dan telur. Gunanya untuk membantu menurunkan kelenjar sebaceous dalam memproduksi minyak.

Melakukan perawatan wajah bisa dimulai dari hal yang sederhana seperti memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Penggunaan produk kecantikan baik yang alami maupun modern tidak akan memberikan hasil maksimal jika pola makan yang anda jalankan sembarangan.

19.5.17

Hati-Hati....!! 14 Hal Ini Dapat Memicu Meningkatnya Gula Darah Dengan Cepat Hingga Menyebabkan Kematian


PENYEBAB DARI MENINGKATNYA GULA DARAH 


Penyebab naiknya kadar gula dalam tubuh bukan sekedar permen, soda serta kue dan berbagai makanan manis saja yang menjadi pemicunya. Bahkan banyak faktor lain yang dapat memicu terjadinya kenaikan gula darah yang harus di waspadai. 

Tiap-tiap orang sudah sementinya waspada terhadap kandungan dan tingkat gula darah mereka sendiri, karna bila seorang (yang sehat) mempunyai tingkat gula darah tinggi dalam kurun waktu yang lama, bisa mengakibatkan penyakit diabetes dan juga dapat memicu timbulnya penyakit lainnya.

Penyakit diabetes melitus tak dapat sembuh, cuma bisa dikontrol serta dikendalikan. Hal yang perlu dikendalikan yaitu gula darah pada badan, oleh karenanya pasien diabetes melitus mesti hindari beragam hal yang bisa tingkatkan gula darahnya. Tersebut disini hal yang bisa bikin gula darah Anda tak termonitor : 


1. Pemanis buatan 

Beberapa orang yang menderita penyakit diabetes melitus berasumsi kalau aman untuk konsumsi makan atau minuman yg tidak memiliki kandungan gula atau mereka ganti gula mereka dengan gula buatan atau artificial sweeteners yang menurut mereka juga lebih aman bila dikonsumsi oleh penderita diabetes. 

Tetapi nyatanya, pemanis buatan tak seutuhnya aman untuk dikonsumsi. berdasarkan riset yang pada 17 orang yang penderita obesitas, di ketahui kalau kandungan gula darah pada badan mereka bertambah saat konsumsi minuman yang memiliki kandungan gula buatan dibanding dengan saat mereka konsumsi air mineral. 

Sama halnya dengan hasil riset yang dipublikasikan di The Journal Nature pada th. 2014 menyimpulkan bahwa mengkonsumsi minuman dengan gula buatan yang memiliki loabel ‘nol kalori’ pada orang sehat (bukanlah pasien diabetes), bisa mengakibatkan intoleransi glukosa, penambahan kandungan gula darah, serta berisiko alami diabetes mellitus type 2.

Baca Juga :  

Tetapi, sebagian riset lain yg tidak temukan dampak pada mengkonsumsi minuman dengan gula buatan itu. Yang pasti, untuk pasien diabetes lebih disarankan seringkali konsumsi air mineral atau air putih umum dibanding dengan beragam minuman yang mempunyai rasa serta berkalori, meskipun telah memakai gula buatan ‘nol kalori’ 

2. Dehidrasi 

Pada kenyataannya dehidrasi bisa beresiko untuk pasien diabetes melitus. Pada orang normal serta sehat, alami dehidrasi bisa tingkatkan kandungan gula darah pada badan karna aliran darah pada badan kekurangan cairan serta lebih mengental. Pada keadaan ini, gula darah akan bertambah dan tubuh akan lebih sering mengeluarkan urin semakin, Hal inilah yang bisa menyebabkan terjadinya dehidrasi. 

Pasien diabetes mesti membiasakan diri untuk konsumsi air mineral, bukanlah lagi 8 gelas /hari tetapi meminum air mineral sesuai sama kebutuhannya supaya terdehidrasi dengan baik. Makin tinggi kesibukan fisik yang dikerjakan, jadi makin banyak keperluan air yang diperlukan badan. Bila Anda sulit untuk konsumsi air mineral karna tidak suka rasanya, Anda bisa memberi potongan buah seperti lemon, daun mint, atau stroberi.

Baca Juga :  

Hal semacam ini bakal memberikan rasa fresh dari air mineral. Jauhi minuman yang manis, meskipun mempunyai kalori yang lebih rendah atau tak mempunyai kalori sekalipun. 


3. Konsumsi obat-obatan 

Sebagian obat mempunyai resiko memicu penambahan kandungan gula darah pada badan, seperti obat antidpressan, steroid yang berperan untuk menyembuhkan asma, penyakit autoimmune, dan inflamasi bisa tingkatkan kandungan gula darah dengan cara mencolok. Konsumsi pil KB juga memengaruhi kandungan gula darah, oleh karenanya The American Diabetes Association merekomendasikan untuk konsumsi pil KB gabungan, yakni dengan norgestimate serta estrogen sintetis. Jadi baiknya, bila Anda mempunyai diabetes melitus serta tengah alami penyakit lain juga, tanyakan serta bicarakan hal itu pada dokter, untuk menghindar komplikasi selanjutnya. 

4. Fenomena fajar 

Kebanyakan orang alami fenomena fajar. Fenomena fajar atau dawn phenomenon adalah keadaan dimana badan alami penambahan beberapa hormon yang bisa tingkatkan gula darah dengan cara mencolok. 

Peristiwa ini umum berlangsung pada jam 2 sampai 8 pagi, dimana badan keluarkan hormon seperti hormon perkembangan, kortisol, glukagon, serta epineprin, yang bisa tingkatkan resistensi insulin hingga gula darah naik. 

Pada orang yang alami diabetes, insulin yang telah ada terlebih dulu tak bekerja dengan baik, lalu berlangsung fenomena fajar yang bikin kerja insulin makin terhalang. Perihal ini pula yang bisa mengakibatkan penambahan gula darah begitu tinggi. Oleh karna pasien diabetes dianjurkan tidak untuk konsumsi makan malam sangat larut serta beraktivitas fisik sesudah makan malam.

Baca Juga :  


5. Menstruasi 

Pergantian hormon pada saat menstruasi nyatanya memengaruhi kandungan gula darah. Kandungan hormon yg tidak stabil pada perempuan yang tengah masuk saat menstruasi, bisa turunkan sensitivitas insulin yang mengakibatkan kandungan gula darah naik untuk beberapa perempuan. Umumnya hal semacam ini berlangsung satu minggu sebelumnya menstruasi berlangsung. 


6. Kurang tidur 

Riset yang diterbitkan di The Journal Diabetes Care membatasi tidur pasien diabetes melitus type satu cuma 4 jam dalam semalam, serta akhirnya di ketahui kalau sensitivitas insulin mereka alami penurunan 14% sampai 21%.

Kurang tidur bakal tingkatkan stress pada badan serta menyebabkan pada kandungan gula darah naik. The National Sleep Foundation (NSF) menyebutkan kalau saat tidur berlangsung penurunan hormon kortisol serta kesibukan system saraf yang bisa melindungi regulasi kandungan gula darah pada badan. 


7. Suhu ekstrem 

Pasien diabetes melitus begitu rawan pada pergantian suhu lingkungan. Suhu lingkungan yang berlebihan bisa mengganggu regulasi dari kandungan gula darah. Misalnya, pada suhu berlingkungan panas. Pada orang yang sehat, rasa panas itu bakal di keluarkan lewat keringat untuk melindungi suhu badan tetaplah normal.

Sedang pasien diabetes alami kesusahan dalam menghasilkan keringat hingga suhu badannya tak normal. Terkecuali bisa tingkatkan kandungan gula darah, hal semacam ini bakal mengakibatkan beragam komplikasi pada badan.

Baca Juga :  

8. Konsumsi kafein 

Meskipun Anda mengakui tak memakai gula sekalipun pada kopi serta teh yang senantiasa Anda minum tiap-tiap pagi, hal semacam ini tetaplah saja bakal memengaruhi gula darah Anda. Riset yang dikerjakan oleh A Duke University pada th. 2008 temukan kalau pasien diabetes melitus type 2 yang mempunyai rutinitas konsumsi kopi atau teh yang memiliki kandungan 500 mg cafein, bisa tingkatkan 7, 5% kandungan gula darah. 


9. Kondisi tubuh sedang sakit 

Saat Anda alami sakit atau ada infeksi pada badan, jadi badan bakal membuahkan hormon serta tingkatkan system kekebalan untuk melawan kuman serta bakteri itu. Hal semacam ini sudah pasti lumrah berlangsung, dan kondisi seperti ini memici meningkatnya kandungan gula darah.

10. Melupakan sarapan 

Sarapan utama dikerjakan untuk kebanyakan orang, bukan sekedar untuk pasien diabetes saja. The Journal Diabetes Care menyebutkan kalau waktu pasien diabetes melitus type 2 melupakan sarapan, jadi sel beta pankreas yang berperan untuk membuahkan insulin bekerja tak optimal, hingga mengakibatkan gula darah naik.

Dalam sebagian masalah,14 hal ini menjadi tanda-tanda adanya terjadinya kandungan gula darah tinggi sebagai berikut :
  • Mulut kering 
  • haus meningkat 
  • Permasalahan perut 
  • Ketidakmampuan 
  • Lambat pengobatan luka serta luka 
  • Senantiasa lapar 
  • kulit kering serta gatal 
  • Kerap buang air kecil serta buang air kecil saat malam hari 
  • kesusahan berkonsentrasi 
  • permasalahan saraf 
  • Pandangan kabur 
  • infeksi berulang 
  • lemak gain perut/berat tubuh berlebih 
  • kelelahan harian atau kelelahan ekstrim 


Pola makan masih menjadi pemicu utama meningkatnya kadar gula dalam darah, Indeks glikemik, atau GI, mengukur seberapa makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang di konsumsi sebanding dengan naiknyakadar dan kandungan glukosa dalam darah. 

SEMOGA BERMANFAAT




1.1.14

Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Jantung Agar Tetap Sehat?

Menjaga kesehatan jantung supaya sehat bisa dilakukan dengan cara yang mudah dan sederhana. Artinya anda tidak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk merawat organ tubuh satu ini. Tips agar jantung sehat dan dapat bekerja secara maksimal bisa anda lakukan sendiri di rumah tanpa pelatih atau perlengkapan khusus. Cukup perhatikan gaya hidup sehari-hari dan buang jauh-jauh kegiatan yang bisa merugikan kesehatan tubuh.

tips agar jantung sehat

Image courtesy of tungphoto / FreeDigitalPhotos.net


Data statistik mengatakan salah satu penyebab utama kematian di indonesia adalah penyakit jantung. Oleh karena itulah, anda harus tahu bagaimana cara menjaga kesehatan jantung agar sehat dan tidak mudah terserang penyakit.

Apa Saja Penyebab Munculnya Penyakit Jantung?
  • Kebiasaan merokok
  • Memiliki tekanan darah tinggi
  • Kelebihan berat badan dan diabetes
  • Malas berolahraga dan menggerakkan tubuh
  • Memiliki lemak darah dan kadar kolesterol tidak sehat
  • Pria berusia 55 tahun dan wanita 65 tahun memiliki resiko terserang penyakit jantung
  • Ada anggota keluarga yang memiliki riwayat serangan jantung pada usia muda : di bawah 55 untuk ayah atau saudara laki-laki, di bawah 65 untuk ibu atau saudara perempuan

Tahukah anda, tertawa berguna untuk melatih otot diafragma sehingga menyehatkan jantung secara alami?

Mungkin bagi anda yang mempunyai uang dan waktu lebih, mengikuti latihan di pusat kebugaran bukan hal yang mustahil. Namun jika anda ingin memiliki jantung sehat tanpa mengeluarkan banyak uang, ikuti tips merawat kesehatan jantung berikut ini. Selain mudah, murah serta ampuh, ada banyak manfaat lain yang berguna bagi tubuh.


Tips Menjaga Kesehatan Jantung

  1. Mulailah bergerak sebelum terlambat
    olahraga ringan
    Sudahkah anda menyusun resolusi sehat untuk tahun 2014? Jangan lupa memasukkan olahraga di dalam daftar resolusi anda. Pilih apa pun jenis olahraga yang anda sukai dan lakukan mulai hari ini juga agar jantung tetap sehat.

    Salah satu contoh mudah kegiatan bergerak sehari-hari yang menyehatkan jantung adalah berjalan kaki. Luangkan sedikit waktu berharga anda untuk berjalan kaki, berlari atau mengayuh sepeda secara rutin setiap 1 - 2 hari sekali.
  2. Menjauh sejauh mungkin dari rokok dan perokok
    bahaya rokok
    Semua orang waras di dunia ini tahu kalau merokok sangat merugikan kesehatan tubuh. Saya sendiri tidak yakin himbauan terbaru iklan rokok yang berbunyi "Peringatan: Rokok Membunuhmu!" akan serta merta menyadarkan seorang perokok untuk berhenti.

    Oleh karena itulah, cara menjaga kesehatan jantung yang paling tepat adalah menjauh sejauh mungkin karena asap rokok tidak hanya berbahaya bagi si perokok tapi juga merugikan orang di sekitarnya.
  3. Lakukan diet khusus untuk jantung sehat
    apel hijau
    Menjalankan program diet khusus bernama Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) merupakan langkah tepat. Diet jenis ini mengharuskan anda untuk memilih makanan rendah lemak, kolesterol dan garam. Tujuannya untuk merawat kesehatan jantung dengan mengontrol kadar kolesterol darah.

    Pilih produk susu rendah lemak dan kurangi konsumsi makanan seperti : daging merah, makanan cepat saji, gorengan, snack, produk roti, margarin dan kerupuk.
  4. Perbanyak minum air putih setiap hari
    minum air
    Berapa banyak air yang anda minum dalam satu hari? Delapan gelas air putih merupakan jumlah yang wajib namun jika anda ingin memiliki jantung yang sehat, minum lah 2 - 4 gelas air setelah bangun tidur.

    Kenapa pelu minum air setelah bangun tidur? Karena cara ini akan membangunkan organ-organ tubuh yang beristirahat saat anda tertidur termasuk organ jantung. Selain itu, cairan juga berguna untuk melumasi semua organ tubuh sehingga dapat bekerja secara maksimal.
  5. Hindari kelebihan berat badan
    kontrol berat tubuh
    Sudah menjadi hukum alam jika kegemukan merupakan faktor penyebab munculnya penyakit jantung. Lebih buruk lagi, orang yang mengalami obesitas memiliki resiko serangan jantung lebih besar dibandingkan orang dengan berat tubuh normal.

    Fakta medis mengatakan, orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki sleep apnea, suatu kondisi medis di mana seseorang berhenti bernapas untuk waktu yang singkat saat tertidur. Sleep apnea menempatkan anda pada risiko terkena serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan gagal jantung kongestif.

    • Pria dianggap kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar 101,6 cm
    • Wanita kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 88,9 cm

    Jadi, mulailah mengatur berat badan ideal anda. Meskipun hanya berkurang 10% anda sudah mengurangi tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan meminimalisir risiko diabetes. Dan yang paling penting, anda sudah menjaga kesehatan jantung dari berbagai penyakit berbahaya.

15.2.16

Tips Mengatasi Menstruasi Yang Tidak Lancar & Teratur

Siklus menstruasi yang tidak sama antar setiap wanita merupakan hal wajar yang terjadi. Ada yang memiliki siklus menstruasi yang pendek seperti 21 hari normal 28 hari atau siklus menstruasi yang panjang seperti diatas 30 hari. Ada variasi yang berbeda antara siklus menstruasi pada wanita kata Marcelle, perawat praktisi ob-gyn dan pendiri Women berbasis Maine Yarmouth. Yang penting adalah ketika siklus menstruasi terjadi dengan pergeseran normal. Bahkan kemudian, siklus tidak teratur sesekali tidak perlu dikhawatirkan, katanya. Yang terpenting adalah bahwa siklus tidak teratur pada menstruasi wanita tidak berlangsung secara berkepanjangan, perbedaan siklus menstruasi bisa disebabkan oleh banyak faktor seperti makanan dan stres.

Tips Mengatasi Menstruasi Yang Tidak Lancar & Teratur

"Menstruasi Sehat merupakan indikasi keadaan pikiran dan tubuh yang sehat," kata Bobby Clennell, penulis The Women Yoga Book (Rodmell, 2007). Keseimbangan adalah kunci, kata Alicia Stanton, MD, seorang dokter integratif dan salah satu penulis Hormone Harmony (Library Hidup Sehat, 2009). Pada awal siklus Anda, estrogen membantu sel telur berkembang, telur berovulasi kemudian membentuk kista korpus luteum, yang membuat progesteron. Estrogen membantu menebalkan lapisan rahim, dan menstabilkan lapisan untuk implantasi embrio. Jika Anda tidak hamil, progesteron akan dikeluarkan melalui siklus menstruasi selama beberapa hari ke depan. Atau setidaknya itulah cara yang seharusnya bekerja. Ketika tidak, beberapa penyebab umum adalah tersangka utama.

Jika siklus menstruasi Anda tiba-tiba mulai datang lebih awal dan sering selama beberapa siklus berturut-turut (katakanlah, setiap 20 hari, bukan biasa 28 Anda), atau bahkan menjadi lebih panjang itu sering merupakan tanda bahwa tubuh Anda tidak memproduksi cukup progesteron untuk menyeimbangkan estrogen, kata Stanton.

Penyebab umum Siklus menstruasi tidak teratur

  • Polycystic ovarian syndrome (PCOS). Sekitar 1 dari 15 wanita memiliki gejala PCOS, kondisi ketidak seimbangan hormon yang terkait dengan resistensi insulin. PCOS terjadi ketika folikel telur membentuk tetapi mereka tidak melepaskan dan mengeluarkannya, jika keluar biasanya disertai perdarahan kadang-kadang berat, Stanton menjelaskan. Bahkan jika Anda tidak memiliki gejala PCOS atau resistensi insulin, penting untuk menjaga berat badan anda tetap ideal dan menghindari kelebihan berat badan. "Wanita yang memiliki banyak lemak perut memiliki banyak estrogen," kata dia.
  • Perimenopause. Tanda-tanda-termasuk ketidakseimbangan menopause awal dan kegagalan ovulasi-bisa mulai di akhir usia 30-an dan menyebabkan perdarahan berat. Stres kronis memperburuk ketidakseimbangan, karena kelenjar adrenal mengarahkan produksi kortisol terhadap respon stres daripada menggunakan kortisol sebagai blok untuk progesteron.
  • Kondisi kesehatan atau infeksi
  • Masalah struktural, seperti endometriosis, polip rahim dan fibroid, fungsi tiroid rendah, penggunaan antibiotik berkepanjangan, dan bahkan infeksi seperti klamidia dan gonore dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur.
  • Kadar hormon yang rendah
  • Makanan juga faktor terbesar yang menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak lancar atau tidak teratur. Kekurangan gizi yang paling umum yang terkait dengan stres mencakup asam lemak esensial (seperti omega-3), vitamin B (terutama B6), dan mineral (terutama magnesium dan zinc).
  • Menopause dini. "Jika Anda berada di usia 30-an Anda dan tiba-tiba memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur atau jarang, pastikan untuk memeriksakan kadar hormon anda," kata Stanton. Riwayat keluarga, penyakit, dan prosedur medis tertentu dapat menyebabkan beberapa perempuan mengalami menopause dini sebelum usia 51.

Cara untuk menjaga siklus menstruasi teratur dan lancar

  • Mengurangi lemak tubuh melalui pola makanan sehat dan olahraga.
  • Mengelola tingkat stres dengan lebih baik. Stres merupakan salah satu penyebab paling umum yang sering menyebabkan siklus menstruasi tidak teratur dan lancar.
  • Cobalah yoga. Sebelum memasuki periode menstruasi Anda, lakukan latihan yoga seperti pose segitiga dan setengah bulan untuk menciptakan ruang dan kemudahan di daerah pinggul. Postur yoga restoratif seperti berbaring dapat mengembalikan energi dan membuat nyaman organ perut. Yoga juga membantu menstabilkan keluaran hormonal dan mengatur aliran darah.
  • Makan makanan yang sehat. Hindari makanan berkalori tinggi seperti makanan olahan dan ymakanan yang mengandung banyak gula berlebih. Konsumsi protein tanpa lemak (bersama dengan sayuran dan biji-bijian) setiap dua sampai tiga jam. Ini akan membantu menstabilkan gula darah dan mengurangi permintaan kortisol.
  • Cukup istirahat atau Tidur. Cukup mendapatkan istirahat atau cukup tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
  • Hindari makanan siap saji. Jika Anda mengonsumsi banyak makanan cepat atau siap saji, Anda tidak memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan. Jika Anda makan secara sporadis, kehilangan makanan dan diet terus-menerus - Anda dasarnya mengirimkan tubuh Anda ke mode bertahan hidup. Tubuh Anda berpikir itu kelaparan dan menutup sistem yang tidak perlu.
  • Ubah gaya hidup anda. ubahlah gaya hidup anda menjadi lebih sehat akan membantu menjaga siklus menstruasi anda teratur. Rutin berolahraga, pola makan yang sehat dan seimbang, hindari stres dan kebiasaan buruk lain akan membantu menjaga siklus menstruasi anda menjadi lebih baik.

Ketika Anda mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah seberapa serius ketidakteraturan menstruasi Anda. Jika siklus menstruasi terjadi dalam jangka panjang atau lama atau lebih dari satu tahun, tidak ada pendarahan selama berbulan-bulan pada satu waktu, terlalu banyak pendarahan, siklus menstruasi yang sangat menyakitkan dan setiap gangguan kesehatan lain pada umumnya membutuhkan perawatan profesional yaitu dari medis atau dokter terkait.